Dieser Trainingsplan begleitet dich 16 Wochen lang auf deiner Reise zur neuen persönlichen Bestzeit.
Dabei folgt das Trainingskonzept einem 3:1 Zyklus: Auf drei aufeinanderfolgenden Belastungsphasen folgt eine Erholungswoche mit deutlichen reduzierten Umfängen. So bereitest du deinen Körper Schritt für Schritt auf die steigenden Trainingsumfänge vor.
Zusätzlich sind alternative Workouts ein fester Bestandteil dieses Trainingsplans.
Kraft-, Rumpf- und Koordinationsübungen optimieren das Zusammenspiel zwischen den einzelnen Muskelgruppen – so wird dein Bewegungsablauf deutlich ökonomischer. Zudem ist ein ergänzendes Krafttraining der beste Schutz vor Verletzungen und Überlastungsschäden.
Das Lauf-ABC verbessert nicht nur deinen Laufstil, sondern wärmt die Muskulatur vor Intervall- und Tempo-Einheiten auch gleichzeitig auf.
Damit du die nächste Trainingseinheiten auch gut erholt in Angriff nehmen kannst, gehören regenerationsfördernde Stretching-Sessions zum Trainingsalltag dazu.
Also worauf wartest du noch?
Schnapp dir deinen Trainingsplan und bereite dich optimal auf deinen nächsten Wettkampf vor!
Dieser Laufplan enthält:
inkl. MwSt., kein Widerruf
