Mit diesem Pace Rechner berechnest du dein Lauftempo in Sekunden – egal ob du deine Pace (min/km), deine Zielzeit oder deine Geschwindigkeit ermitteln möchtest.
Gib einfach zwei Werte ein und der Rechner liefert dir sofort das Ergebnis.
Rechenmodus
Distanz und Zeit
Pace
Tempo
Ergebnisse
Distanz und Pace
Ergebnisse
min/km zu km/h
km/h zu min/km
Was ist die Pace beim Laufen?
Die Pace beim Laufen beschreibt dein Lauftempo und gibt an, wie viele Minuten du pro Kilometer benötigst.
Sie wird in Minuten pro Kilometer (min/km) angegeben und ist die wichtigste Kennzahl, um deine Geschwindigkeit im Training zu steuern.
Beispiel: Läufst du 10 Kilometer in 50 Minuten, entspricht das einer Pace von 5:00 min/km.
Die Pace berechnet sich aus dem Verhältnis von Zeit und Distanz.
Wie berechnet man die Pace?
Die Pace ergibt sich aus einem einfachen Verhältnis:
Pace = Zeit ÷ Distanz
Beispiel:
47 Minuten ÷ 10 Kilometer = 4,7
Die Dezimalstelle musst du anschließend in Sekunden umrechnen:
0,7 Minuten x 60 Sekunden = 42 Sekunden
Ergibt in Summe eine Pace von 4:42 min/km.
Auch wenn du deine Pace theoretisch selbst berechnen kannst, übernimmt das in der Praxis dein Pace Rechner oder deine Laufuhr für dich – schnell, präzise und ohne Umrechnen.
Willst du verstehen, was deine Pace wirklich aussagt?
Welche Pace ist gut beim Laufen?
Eine gute Pace beim Laufen lässt sich nicht pauschal festlegen – sie hängt immer von deinem Leistungsniveau und deinem Trainingsziel ab.
Als grobe Orientierung gilt:
- Anfänger: ca. 6:00–7:00 min/km
- Fortgeschrittene: ca. 5:00–6:00 min/km
- Ambitionierte Läufer: unter 5:00 min/km
Dein individuelles Lauftempo wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst:
- Trainingszustand
- Lauferfahrung
- Alter
- Zielsetzung
Viel wichtiger als eine gute Pace ist jedoch, dass du im richtigen Tempo für dein Ziel trainierst.
Richtwerte für deine Pace nach Zielzeit
Hier kannst du dich daran orientieren, welche Pace zu deiner Zielzeit über 10 Kilometer passt:
|
10 km (Zielzeit) |
Pace (min/km) |
|---|---|
|
35 Minuten |
3:30 min/km |
|
36 Minuten |
3:36 min/km |
|
37 Minuten |
3:42 min/km |
|
38 Minuten |
3:48 min/km |
|
39 Minuten |
3:54 min/km |
|
40 Minuten |
4:00 min/km |
|
45 Minuten |
4:30 min/km |
|
50 Minuten |
5:00 min/km |
|
55 Minuten |
5:30 min/km |
|
60 Minuten |
6:00 min/km |
|
65 Minuten |
6:30 min/km |
|
70 Minuten |
7:00 min/km |
Wichtig: Deine Trainingspace für lockere Dauerläufe ist in der Regel 60–90 Sekunden langsamer als deine 10-km-Wettkampfpace.
Pace, Geschwindigkeit und Zeit – wie hängen sie zusammen?
Pace, Geschwindigkeit und Zeit stehen im Lauftraining in direktem Zusammenhang.
Verändert sich einer dieser Werte, verändern sich automatisch auch die anderen.
Die drei wichtigsten Kennzahlen im Lauftraining sind:
- Pace (min/km)
- Geschwindigkeit (km/h)
- Zeit
Der Pace Rechner hilft dir dabei, genau diese Zusammenhänge schnell zu verstehen und gezielt für dein Training zu nutzen.
Warum deine Pace nicht immer gleich ist
Deine Pace schwankt – und das ist völlig normal.
Typische Einflussfaktoren sind:
- Streckenprofil (Höhenmeter)
- Wetter (Wind, Temperatur)
- Tagesform
- Trainingszustand
Deshalb solltest du deine Pace immer im Kontext betrachten – und nicht isoliert bewerten.
Gerade auf profilierten Strecken ist es sinnvoll, die durchschnittliche Pace über längere Abschnitte (z. B. mehrere Kilometer) als realistischen Vergleich heranzuziehen.
So nutzt du deine Pace im Training richtig
Die Pace ist nicht nur eine Zahl – sie ist dein wichtigstes Steuerinstrument im Training.
Du nutzt sie zum Beispiel für:
- lockere Dauerläufe (Grundlagenausdauer)
- Tempodauerläufe
- Intervalltraining
Je nach Trainingsziel läufst du bewusst in unterschiedlichen Intensitäten.
Der Pace Rechner als dein Trainings-Tool
Der Pace Rechner hilft dir, dein Training gezielt zu steuern und deine Leistung besser zu verstehen.
Noch wichtiger ist jedoch, dass du lernst, deine Pace richtig einzuordnen und sinnvoll in dein Training zu integrieren.
Wenn du deine Pace nicht nur berechnen, sondern gezielt verbessern willst, lies hier weiter: