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Ernährung

Leistung geht durch den Magen. Hier lernst du, was du vor dem Training isst, wie du dich im Race richtig verpflegst und was nach dem Workout auf den Teller gehört.

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Fueling Hydration Nährstoffe Beliebteste

Richtig essen, besser laufen

Du kannst im Training alles geben, aber wenn deine Ernährung nicht passt, verschenkst du Leistungspotenzial.

Auf RUNNERSFINEST findest du fundierte Artikel rund um die Ernährung für Läufer. Von Makronährstoffen über das richtige Timing deiner Mahlzeiten bis zum Fueling im Wettkampf.

Du erfährst, was du vor dem Long Run oder intensiven Tempoeinheiten essen solltest, wie du dich während langer Läufe mit Energie versorgst und wie du nach dem Workout isst, um schneller zu regenerieren.

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  • Leitfaden

    Ernährung für Läufer: Der komplette Guide für Training, Regeneration & Wettkampf
    Was essen vor, während und nach dem Laufen? Hier findest du die besten Ernährungstipps für Läufer.
    14. April 2026 ·
    Lesezeit: 16 Min.

Fueling

Keine Carbs, keine Power. Wenn du beim Long Run oder im Race zu wenig Kohlenhydrate aufnimmst, brichst du hinten raus ein. Gels, Drinks und ein trainierter Magen sorgen für eine kontinuierliche Leistung. Vom Start bis ins Ziel.

  • Essen nach dem Laufen: Was du für optimale Regeneration brauchst
    Lesezeit: 9 Min.

  • Ernährung während des Laufens: So versorgst du dich richtig
    Lesezeit: 13 Min.

  • Essen vor dem Laufen: Was du wirklich essen solltest
    Lesezeit: 7 Min.

Alle 7 Artikel: Fueling

Hydration

Ohne ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte sinkt deine Leistung. Gerade bei Hitze und langen Läufen entscheidet die richtige Trinkstrategie über das Tempo auf den letzten Kilometern.

  • Elektrolytmischung von le melo: Gamechanger in Pulverform
    Lesezeit: 7 Min.

  • Wasser beim Laufen mitnehmen: Das richtige Trinksystem
    Lesezeit: 18 Min.

  • Das verrät der Schweiß über deine Leistungsbereitschaft
    Lesezeit: 8 Min.

Alle 4 Artikel: Hydration

Nährstoffe

Kohlenhydrate liefern Energie, Proteine reparieren die Muskulatur und Mikronährstoffe wie Eisen und Magnesium halten das System am Laufen. Gezielt eingesetzte Supplements können Lücken schließen, damit du dich schneller erholst und deine Leistung abrufen kannst.

  • AG1 – was kann das hochwertige Foundational Nutrition Supplement? 
    Lesezeit: 13 Min.

  • Eisenmangel im Ausdauersport
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    31. März 2026 ·
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  • Essen nach dem Laufen: Reis mit Hähnchen und Gemüse

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    14. April 2026 ·
    Lesezeit: 9 Min.

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