Laufziel

Kraft aufbauen

Mehr Kraft bedeutet mehr Stabilität, einen kräftigeren Abdruck und mehr Tempo. Hier findest du die wichtigsten Übungen und Trainingsreize, um deine Laufleistung gezielt zu steigern.

Du willst robuster und kräftiger werden?

Drei Etappen bauen aufeinander auf. Wähle die Aussage, die gerade auf dich zutrifft und starte dort.

Ich mache selten oder gar kein Krafttraining und weiß nicht, welche Übungen mir als Läufer wirklich etwas bringen.

01

Stabil werden

Ich mache regelmäßig Stabi-Übungen, arbeite aber ausschließlich mit meinem Körpergewicht. Ich möchte jetzt echte Kraft entwickeln.

02

Kraft entwickeln

Ich trainiere bereits mit schweren Gewichten, aber die Kraft kommt beim Laufen nicht an. Mein Abdruck fühlt sich träge an.

03

Performance steigern

Der Anfang · Keine Voraussetzung

01 Stabil werden

Laufen ist eine Aneinanderreihung von Einbeinständen. In dieser Etappe baust du die Muskulatur auf, die deine Beinachse und deinen Rumpf unter Belastung kontrolliert. Alles ohne Geräte und Zusatzgewichte. Zweimal 20 bis 30 Minuten pro Woche reichen.

  • 8 effektive Übungen für Läufer – Ganzkörpertraining ohne Geräte
    Keine Ausreden mehr: Mit diesen 8 Übungen wirst du als Läufer stärker, schneller und bleibst verletzungsfrei!

  • Core-Workout: 5 effektive Übungen für einen kräftigen Rumpf
    Nur 15 Minuten täglich: So stärkst du deinen Core und verbesserst deine Laufökonomie.

  • Hüfttraining für Läufer: 4 Übungen für mehr Leistung
    Deine Hüfte ist der Schlüssel für schmerzfreies Laufen. Diese 4 Übungen, verbessern Stabilität und Leistung spürbar.

  • Sprunggelenk stabilisieren: 8 Übungen für mehr Stabilität und weniger Verletzungen
    Sprunggelenke trainieren heißt besser laufen: Weniger Verletzungen, mehr Stabilität und mehr Power beim Abdruck.

  • Fußtraining: 8 Übungen für kräftige Füße
    Von Handtuchkrallen bis Barfußlaufen – so trainierst du deine Füße und beugst Schmerzen effektiv vor.

  • 9 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen – speziell für Läufer
    Neun einfache Übungen, die deinen Rücken stärken, Verspannungen lösen und deine Laufhaltung verbessern.

Der Aufbau · Setzt 01 voraus

02 Kraft aufbauen

Stabilität hält dich zusammen, Kraft macht dich schneller. Jetzt arbeitest du mit richtigem Gewicht an den Grundübungen und überführst deine Maximalkraft schrittweise in Kraftausdauer, die über die ganze Distanz hält.

  • 13 Fitnessstudio-Übungen für Läufer
    Diese 13 Fitnessstudio-Übungen für Läufer lohnen sich wirklich. Mit Trainingsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene plus der richtigen Progression.

  • Krafttraining für Läufer – Mehr Power, Stabilität und Tempo
    Krafttraining für Läufer ist ein entscheidender Leistungsfaktor. Diese Methoden machen dich schneller und robuster.

Die Umsetzung · Setzt 01 und 02 voraus

03 Performance steigern

Kraft wirkt nur, wenn sie beim Laufen ankommt. Über plyometrische Übungen und saubere Technik lernt deine Muskulatur, Energie im Bodenkontakt zu speichern und sofort wieder abzugeben.

  • Plyometrisches Training: 4 Sprungkraft-Übungen für Läufer
    Mehr Power, Speed und Stabilität: Plyometrisches Training ist eine absolute Wunderwaffe!

  • Lauf-ABC richtig ausführen & ins Training integrieren
    Lauf-ABC verbessert deine Lauftechnik, erhöht die Effizienz und senkt das Verletzungsrisiko. Der Artikel zeigt, wie es wirkt und wie du es sinnvoll in dein Training integrierst.

  • Strides: Was sie sind und warum sie dich schneller machen
    Strides sind kurze Steigerungsläufe mit großem Effekt: Sie verbessern deine Technik, steigern deine Effizienz und machen dich schneller.

Kraft allein macht dich nicht schneller

Ohne die passenden Trainingsreize, ohne Erholung und ohne saubere Prävention bleibt dein Krafttraining ein Selbstzweck. Diese drei Bereiche entscheiden, ob deine Kraft im Wettkampf ankommt.

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Ausdauer · Tempo · Lauftechnik

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