Laufziel

Schneller werden

Du willst endlich deine Bestzeit pulverisieren? Mit den richtigen Sprint-, Intervall- und Kraftreizen hebst du dein Lauf-Tempo auf das nächste Level – und das dauerhaft.

Du willst deine
Bestzeit knacken?

Zwei Etappen bauen aufeinander auf. Wähle die Aussage, die gerade auf dich zutrifft und starte dort.

Ich laufe unregelmäßig, steige gerade wieder ein oder werde bei längeren Läufen sehr schnell müde.

01

Grundlagen legen

Ich laufe regelmäßig, aber fast jede Einheit im selben Tempo. Ich absolviere keine Form von Tempotraining.

02

Geschwindigkeit aufbauen

Der Anfang · Keine Voraussetzung

01 Grundlagen legen

In dieser Etappe machst du dein Training zur Gewohnheit, steigerst deinen Umfang kontrolliert und baust die aerobe Basis, auf der dein Tempotraining aufsetzt.

  • So gelingt dir der Wiedereinstieg ins Lauftraining
    Nach Pause, Verletzung oder Krankheit wieder ins Lauftraining einsteigen? Erfahre, wie du gesund und langfristig schmerzfrei zurückkommst.

  • So oft solltest du wirklich pro Woche laufen
    Wie viele Läufe pro Woche steigern deine Performance? Das hängt von deinem Ziel ab. Ich zeige dir, wie viele Einheiten wirklich sinnvoll sind.

  • Laufumfang steigern: Warum die 10-%-Regel überholt ist
    Die meisten Läufer verletzen sich nicht durch zu viele Kilometer, sondern durch einzelne lange Einheiten. So steigerst du deine Laufumfänge richtig.

  • Grundlagenausdauer: So verbesserst du deine Kondition
    GA1 und GA2 erklärt: Alles über Kondition, Trainingsbereiche und die Vorteile einer starken Basis.

  • Zone 2 Training: So baust du deine Ausdauer auf
    Zone 2 Training erklärt: Puls, Tempo und Dauer. So trainierst du richtig und baust die aerobe Grundlage auf, die dich langfristig schneller macht.

  • Der Long Run im Lauftraining: Der Guide für lange Läufe
    Der Longrun ist die wichtigste Einheit im Lauftraining. Erfahre, wie lang er sein sollte, welches Tempo ideal ist und welche Fehler du vermeiden solltest.

Setzt 01 voraus

02 Geschwindigkeit aufbauen

Mit dem richtigen Verhältnis von locker und intensiv wächst dein aerober Motor. In dieser Etappe dreht sich alles um Intervalle, Strides und eine saubere Lauftechnik.

  • Grundlagenausdauer: So verbesserst du deine Kondition
    GA1 und GA2 erklärt: Alles über Kondition, Trainingsbereiche und die Vorteile einer starken Basis.

  • Tempotraining für Läufer: Der umfassende Leitfaden
    Tempotraining ist mehr als Intervalle. In diesem Leitfaden erfährst du, welche Methoden sinnvoll sind, wie du sie einsetzt und wie du typische Fehler vermeidest.

  • So nutzt du die 80/20 Regel im Lauftraining
    Trotz Training keine Fortschritte? Die 80/20 Regel zeigt, warum langsam laufen dich schneller macht und wie du dein Training richtig aufbaust.

  • Intervalltraining für Läufer: 5 Tipps um schneller zu werden
    Schmerzhaft, aber effektiv: Intervalle sind der Goldstandard, um deine Laufperformance zu steigern.

  • VO2max steigern: Die 3 effektivsten Trainingsmethoden für Läufer
    VO2max verstehen: Was der Wert bedeutet, warum er so wichtig ist und wie du ihn effektiv steigern kannst.

  • Strides: Was sie sind und warum sie dich schneller machen
    Strides sind kurze Steigerungsläufe mit großem Effekt: Sie verbessern deine Technik, steigern deine Effizienz und machen dich schneller.

  • Lauf-ABC richtig ausführen & ins Training integrieren
    Lauf-ABC verbessert deine Lauftechnik, erhöht die Effizienz und senkt das Verletzungsrisiko. Der Artikel zeigt, wie es wirkt und wie du es sinnvoll in dein Training integrierst.

  • Mythos 180: Was ist die optimale Schrittfrequenz und wie kannst du sie verbessern?
    Schrittfrequenz verbessern: 6 effektive Tipps vom Bundestrainer „Laufen“ für mehr Effizienz und weniger Verletzungen.

Das darfst du nicht
vernachlässigen

Athletik, Ernährung und Regeneration spielen eine entscheidende Rolle auf deinem Weg zur neuen Bestzeit.

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Ernährung

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Regeneration

Schlaf · Trainingspausen · Tools

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