Laufziel
Schmerzfrei trainieren
Du willst deine Beschwerden endlich loswerden oder erst gar keine Schmerzen bekommen? Hier erfährst du, wie du typische Laufverletzungen richtig einordnest, sicher ins Training zurückkehrst und dauerhaft belastbar bleibst. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Diagnose. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen gehst du zum Arzt oder zum Physiotherapeuten.
Du willst endlich schmerzfrei laufen?
Drei Etappen bauen aufeinander auf. Wähle die Aussage, die gerade auf dich zutrifft und starte dort.
Der Anfang · Keine Voraussetzung
01 Schmerzen verstehen
Die meisten Beschwerden kommen nicht plötzlich, sie kündigen sich an. In dieser Etappe lernst du, deine Schmerzen einzuordnen, findest die passende Soforthilfe für deine Baustelle und weißt danach, ob du weiterlaufen darfst oder pausieren solltest.
Der Aufbau · setzt 01 voraus
02 Zurück ins Training
Der Rückfall passiert fast immer in den ersten zwei Wochen nach der Pause. In dieser Etappe steigst du mit Geh-Lauf-Intervallen ein, steigerst deinen Umfang in kleinen Schritten und merkst rechtzeitig, wenn die Belastung zu hoch ist.
Die Umsetzung · setzt 01 und 02 voraus
03 Robust bleiben
Wenn du immer wieder dieselbe Verletzung bekommst, hast du kein Pech, sondern eine Schwachstelle. In dieser Etappe baust du die Muskulatur auf, die deine Beinachse stabilisiert und machst Krafttraining zur Gewohnheit.
Schmerzfrei bleibst du nicht durch Zufall
Wie du dein Training steuerst, wie stark du bist und wie gut du dich erholst, entscheidet darüber, ob du Belastung verkraftest. Diese drei Bereiche gehören dazu.
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