Know-How

Alle Artikel

Alle Kategorien, alle Themen, alle Artikel – übersichtlich, vollständig und mit Fokus auf das Wesentliche. Hier findest du fundiertes Wissen für effizienteres Training, verletzungs- und schmerzfreies Laufen und für eine bessere Race-Performance. Und das Beste: Diese Sammlung wächst jeden Monat weiter.

  • Laufen bei Hitze: So trainierst du im Sommer richtig
    Laufen bei Hitze? Mit der richtigen Tageszeit, dem passenden Tempo und genug Flüssigkeit trainierst du auch bei über 30 Grad sicher.
    24. Juni 2026 ·
    Lesezeit: 14 Min.

  • So nutzt du die 80/20 Regel im Lauftraining
    Trotz Training keine Fortschritte? Die 80/20 Regel zeigt, warum langsam laufen dich schneller macht und wie du dein Training richtig aufbaust.
    9. September 2026 ·
    Lesezeit: 13 Min.
  • Lauftraining strukturiert aufbauen: TrainingPeaks-Wochenplan auf dem Laptop und eine Garmin-Laufuhr mit Intervall-Workout daneben

    Lauftraining: So strukturierst du dein Training richtig
    Du willst endlich deine Laufziele erreichen? Dann braucht dein Lauftraining die richtige Struktur. So baust du dein Training mit System auf.
    30. Mai 2026 ·
    Lesezeit: 19 Min.

  • Laufumfang steigern: Warum die 10-%-Regel überholt ist
    Die meisten Läufer verletzen sich nicht durch zu viele Kilometer, sondern durch einzelne lange Einheiten. So steigerst du deine Laufumfänge richtig.
    11. Mai 2026 ·
    Lesezeit: 9 Min.
  • Läufer im gelben Trikot zieht im Wettkampf der Verfolgergruppe davon

    5 km schneller laufen: Der komplette Leitfaden für deine Bestzeit
    Du willst 5 km schneller laufen? Mit der Mischung aus Zone-2-Läufen, Intervallen und Krafttraining knackst du deine Bestzeit!
    6. Mai 2026 ·
    Lesezeit: 11 Min.
  • Zwei Läufer beim lockeren Zone 2 Training

    Zone 2 Training: So baust du deine Ausdauer auf
    Zone 2 Training erklärt: Puls, Tempo und Dauer. So trainierst du richtig und baust die aerobe Grundlage auf, die dich langfristig schneller macht.
    29. April 2026 ·
    Lesezeit: 16 Min.
  • Läufer im Wettkampf – schneller laufen durch gezieltes Tempotraining

    Schneller laufen: Was dich wirklich schneller macht
    Du läufst regelmäßig, wirst aber nicht schneller? Mit Grundlagenausdauer, Tempotraining und Lauftechnik verbesserst du dein Lauftempo.
    21. April 2026 ·
    Lesezeit: 9 Min.

  • Strides: Was sie sind und warum sie dich schneller machen
    Strides sind kurze Steigerungsläufe mit großem Effekt: Sie verbessern deine Technik, steigern deine Effizienz und machen dich schneller.
    24. März 2026 ·
    Lesezeit: 7 Min.
  • Läufer beim Longrun auf ruhigem Feldweg

    Der Long Run im Lauftraining: Der Guide für lange Läufe
    Der Longrun ist die wichtigste Einheit im Lauftraining. Erfahre, wie lang er sein sollte, welches Tempo ideal ist und welche Fehler du vermeiden solltest.
    18. März 2026 ·
    Lesezeit: 13 Min.
  • Läufer im Straßenlauf mit Ziel 10 km in 50 Minuten

    10 Kilometer unter 50 Minuten laufen: Training, Pace und Plan
    10 Kilometer in unter 50 Minuten zu laufen, erfordert eine Pace von 5:00 min/km. Wie ein sinnvoller Trainingsplan aussehen kann, erfährst du in diesem Artikel.
    13. März 2026 ·
    Lesezeit: 13 Min.

  • Tempotraining für Läufer: Der umfassende Leitfaden
    Tempotraining ist mehr als Intervalle. In diesem Leitfaden erfährst du, welche Methoden sinnvoll sind, wie du sie einsetzt und wie du typische Fehler vermeidest.
    28. Januar 2026 ·
    Lesezeit: 19 Min.

  • So gelingt dir der Wiedereinstieg ins Lauftraining
    Nach Pause, Verletzung oder Krankheit wieder ins Lauftraining einsteigen? Erfahre, wie du gesund und langfristig schmerzfrei zurückkommst.
    14. Januar 2026 ·
    Lesezeit: 8 Min.

+850

Leser

Der Newsletter für ambitionierte Läufer

Alle 14 Tage beleuchte ich ein Fokusthema, damit du dein Lauftraining noch besser verstehst. Mit Tipps, die deine Performance verbessern.

Nach deiner Bestätigung per E-Mail erhältst du THE PACER alle 14 Tage. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.